Жаз терезелерді соғып үлгерді. Жеңіл, тар және сексуалды киім кигіңіз келетін ыстық және шуақты күндер келеді. Бірақ, өкінішке орай, көптеген әйелдер өз қалауына жете алмайды. Себеп қарапайым: қыста қосымша фунт жиналды.
Тапсырма қою және мотивация алу
Статистикаға сүйенсек, артық салмақ пен тіршіліктің төмендеуі проблемалары қыстан кейін әрбір екінші әйелді гүлдену кезеңінде мазалайды. Көптеген әдемі ханымдар қысқы суық кезінде әдеттегі жеңілдігін жоғалтқаны және іште, жамбаста және бөкселерде қосымша бүктемелер түрінде елеулі кемшіліктер болғандығы туралы әртүрлі кешендерді бастан кешіреді. Осыдан кейін лақтыру «ештеңе киюге болмайды» деген атпен басталады. Нәтижесінде, көктемгі күн мен жазғы жағажай демалысын күтіп тұрған үздіксіз 24 сағаттық стресс. Мұндай депрессиялық күйден құтылу үшін өзіне ыңғайлы психологиялық жағдайды қалпына келтіру, қайтадан еркектердің қиялын ояту, қатал сексуалды киімдерді кию және биік өкшелі аяқ киім алу үшін үйде қалай тез арықтауға болатындығы туралы жалғыз сұрақ қою керек. аяқ киім.
Бірінші кезеңде әйелден жалғыз фунтпен күресуге психологиялық тұрғыдан дайындала отырып, жалғыз шартты орындау, мотивация табу талап етіледі.
1-қадам: денені токсиндер мен токсиндерден тазарту
Сіз денені токсиндер мен токсиндерден тазартудан бастауыңыз керек. Бұл процедура көбінесе «детокс» деп аталады, детоксикация үшін қысқаша. Осындай мақсаттар үшін энтеросорбент әсері бар Enterosgel гелі пайдалы болады. Сонымен қатар, гель асқазанда тоқтық сезімін тудырады, осылайша тамақ мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
Мұндай дәрі-дәрмектердің денеге арналған басқа жағымды физиологиялық аспектілері арасында мыналарды атап өту керек:
- тәбетті бақылау, яғни жоғары қуат шығындарымен аштықтың болмауы;
- жақсартылған төзімділік;
- қауіпті токсиндерді жою және денені тазарту;
- табиғи тепе-теңдікті қалыпқа келтіру;
- пайдалы заттармен байыту;
- тоник әсері;
- майдың жиналуын және ассимиляциясын болдырмау.
2-қадам: салмақ жоғалту үшін диетасыз болмайды
Диеталық кешендердің бірінде тұрмас бұрын, семіздік пен жылдам салмақ қосудың себептері туралы көбірек білу пайдалы болады. Диетологтар бұл себептерді екі топқа бөледі:
- физиологиялық;
- психологиялық.
Физиологиялық факторларға метаболикалық дисфункциялар (бұзылулар) жатады. Тағамның дұрыс сіңбеуі қосымша майлы тіннің пайда болуына әкеледі. Семіздікке әкелетін тұқым қуалайтын факторлар генетикалық механизмдердің жұмысына байланысты оған бейімділіктің нәтижесінде іске қосылады.
Артық салмақтың пайда болуы көбінесе:
- жүктілік және босану;
- эндокриндік жүйенің аурулары;
- психотроптық дәрілерге арналған хобби;
- гормоналды бұзылулар;
Артық салмақты тудыратын психологиялық факторлар:
- невроздар;
- депрессия;
- тамақтану тәртібінің ұтымды моделі емес;
- гиподинамия;
- гастрономиялық сауатсыздық.
Жедел салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы - бұл апталық диета. Мұндай кешен әсіресе жазғы демалыс маусымында, әсіресе сексуалды бикини киіп, теңіз жағалауында сымбатты аяқтарыңызды, талғампаз беліңізді, тартылған бөкселеріңіз бен іштеріңізді көрсеткіңіз келгенде тиімді.
Сіз өзіңізді диетаға психологиялық тұрғыдан дайындап, минуссыз диеталар әлемде жоқ екенін түсінуіңіз керек. Барлық кешендер күнделікті өмірді қиындатады, қуанышты шоколад немесе эклер түрінде алып тастайды. Бір аптаның ішінде бұған бейімделу қиын. Психологиялық тұрғыдан алғанда, бұл азық-түлік шектеулерін қабылдау қиын. Аптаның төменгі калориялы мәзірінің қалған бөлігі органикалық болып табылады. Егер 7 күн ішінде гастрономиялық өзін-өзі тежеу 2-2, 5 кг немесе одан артық салмақ тастауға мүмкіндік болса, онда біз қозғалыс дұрыс бағытта жүріп жатыр деп сенімді түрде болжай аламыз.
Диетаны толығымен өзгерту арқылы сіз кем дегенде осы салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз. Сіз оны бірден алып тастауыңыз керек:
- Ақ нан;
- кез-келген ақ ұннан жасалған ұн;
- картоп;
- жылтыратылған ақ күріш;
- қант.
Құрамында майдың минималды мөлшері бар тағамдарды қуырудың орнына басқа термиялық пісіру әдістерін, бұқтыруды, фольгада пісіруді және қос қазандықты қолданған жөн.
Сусын құрамындағы қант концентрациясын төмендету үшін жеміс шырындарын ауыз сумен сұйылту керек, газдалған тәтті сусындар әдетте тыйым салынған. Алкогольден бас тарту қажет.
Күндізгі уақытта диетаны мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысып, мүмкіндігінше жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтану керек. Тағамдарды негізгі тамақтанар алдында қолданған жөн. Бұл қара нанның тосттары, бір стақан майсыз айран немесе сүт болуы мүмкін.
3-қадам: қалыпты жаттығулар салмақ жоғалтуға ғана пайдалы
Ол үшін беделді фитнес-орталықта орналасқан қымбат спортзалдың болуы міндетті емес. Кроссфит, қарапайым спорттық құралдармен және импровизацияланған құралдармен жаттығулар жиынтығын жасау оңайырақ:
- арқан;
- құрсау;
- йога;
- жолақ пластикасы (би қимылдарының кешені);
- калланетика;
- қалыптастыру.
4-қадам: үйде салмақ жоғалтудың қолдау тәсілдері
Диета мен жаттығулардан басқа, ішуге арналған майларды жағатын дәрі-дәрмектер, оның ішінде ультра-D шайнайтын таблеткалары диетаға қосылуы керек. Мұндай қаражат денеге күрделі әсер етеді. Оларды қолданудың оң факторларының арасында:
- май жасушаларын жою;
- метаболизмді жақсарту;
- дененің энергетикалық әлеуетін арттыру;
- ас қорыту жолдарының жұмысын қалыпқа келтіру.
Салмақты қалай тез және тиімді түрде жоғалтуға болады деген сұраққа жауап беруге шешім қабылдаған әйелдердің оларды қолдануы артық май тіндері түріндегі жағымсыз салдарды тез жоюдың тиімді шарасы болады және денеге аздап зиян келтірмейді.
Сондай-ақ, олар май жағу процедуралары кешеніне сауналарды, массаждарды (жалпы және су) қосуды ұмытпайды. Термоактивті кремдер, жылыту киімдері, целлюлитке қарсы майлар, олардың бірі - «Капсикам» фигураны тиімді түрде түзете алады.
5-қадам: салмақ жоғалту процесіне психологиялық стимуляторларды қосыңыз
Сізге қосымша фунт салмағын жоғалтқыңыз келетіндігіне сенімді болу керек. Достарыңыздың арасынан артық фунтқа қарсы «қаһармандық күресті» қолдайтын және алдағы жетістіктерге шын жүректен қуана алатын пікірлес адамдарды табыңыз. Осы кезеңде адам өзін күнделік, фотосурет және еден таразы арқылы басқаруы керек.
6-қадам: бауырыңызды қорғау туралы бір секундқа ұмытпаңыз
Денедегі майларды жағу кезінде бауыр сияқты маңызды орган туралы ұмытуға болмайды. Майдың ыдырауының күшейтілген процесі бауырдағы шұғыл кестеге әкеледі. Шамадан тыс жүктеме оның әртүрлі бұзылуларға әкелуі мүмкін. Мұндай сәттердің алдын алу үшін гепатопротекторлардың фармакологиялық тобынан, соның ішінде Легалоннан дәрі қабылдау қажет.
Өте қиын болған кезде, азық-түліктің қатаң шектеулеріне төзу қиынға соғады, Цефамадар препараты ми қыртысының аштық сезімін тежеп, көмектеседі. Бұл құрал ағзадағы жағымсыз физиологиялық көріністерді тудырмай жұмсақ әрекет етеді.